Никс дал советы по правильной осанке. Насколько они эффективны?
И что вообще такое – правильная осанка.
Александр Левин уже давно пропагандирует здоровый образ жизни на стримах. Зрители нередко спрашивают Никса про питание, тренировки и другие аспекты быта. В том числе про спину и осанку.
«Как спину восстанавливал? Годы тренировок, ездил к специалисту, не пропускал тренировки. Растяжка, силовые [упражнения], сон на твердом. Переучился спать без подушки на твердом. Осознанно держишь осанку. Менял посадку, купил поднимающийся стол, стул поменял», – объяснял Никс.
Насколько целесообразна методика Левина? Разбираемся вместе с медицинским редактором раздела Здоровье на Спортсе’‘ Ольгой Бадриной.
Идеальной осанки не существует
Осанка – это естественная поза, которую человек принимает в повседневной жизни бессознательно. То есть с медицинской точки зрения идеальной осанки нет.
Мы привыкли называть правильной осанкой положение, когда центр таза, грудной клетки и головы находятся прямо над центром стоп, плечи расправлены, а макушка тянется вверх. Выглядит красиво, но видимых бонусов здоровью не приносит. Так же, как и кривая спина не всегда приводит к заболеваниям и боли. Мышцы адаптируются и могут быть в порядке. Но если кривая спина сопровождается болью, стоит задуматься над исправлением осанки. Хотя не факт, что это поможет.
Чтобы исправить осанку, нужно сначала снять напряжение с излишне напряженных мышц, а затем укрепить те, которые не выполняют свою функцию должным образом. В основном здесь помогает спорт, а именно упражнения на тренировку мышц кора и спины. Остальное перечисленное Никсом – вспомогательные методы, многие без доказанной эффективности.
Помогают ли советы Никса?
➤ Растяжка. Может помочь выправить осанку, потому что расслабляет напряженные мышцы. Это особенно важно, если какие-то группы мышц скованы или укорачиваются из-за неправильной позы. Например, мышцы груди могут сжаться, если человек сидит за компом в позе креветки.
➤ Силовые тренировки – однозначно да. Нужно укреплять ослабленные мышцы спины, живота и плеч, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении.
➤ Сон на твердой поверхности обычно практикуют, чтобы убрать боль в спине и пояснице. Но чтобы ослабить боль, важно выбирать положение для сна, в котором мышцы спины могут расслабиться и не испытывать дополнительной нагрузки. Спящий должен провести большую часть ночи в естественно выровненном положении – так, чтобы естественные изгибы позвоночника сохранялись. Сон на слишком жесткой поверхности, в том числе на полу, этому точно не способствует и может даже ухудшать дискомфорт. Плюс спать на полу банально неудобно.
Для большинства людей с болями в пояснице оптимальный вариант – сон на матрасе средней жесткости. Он обеспечивает необходимую поддержку позвоночнику и не создает излишнего давления.
➤ Сон без подушки – тоже сомнительно, потому что дискомфорт из-за неудобной позы мешает нормально выспаться. В идеале подушка должна быть подобрана так, чтобы сохранить естественное положение головы и шеи, что способствует расслаблению мышц, уменьшает нагрузку на позвоночник и предотвращает напряжение в шее и плечах.
Если подушка подобрана неправильно – слишком высокая, слишком плоская или слишком жесткая, – голова может находиться в неестественном положении и создавать чрезмерное напряжение в мышцах шеи и плеч. Чтобы обеспечить оптимальную поддержку, подушка должна заполнять пространство между головой и матрасом, удерживая шейный отдел позвоночника в нейтральном положении.
Какую же подушку лучше взять?
● Для людей, спящих на спине, лучше подойдут средние по высоте подушки.
● Для любителей спать на боку – более высокие и плотные, поддерживающие шею и выравнивающие ее с позвоночником.
● Сон без подушки может разве что подойти людям, которые спят на животе. Без подушки у них ниже риск случайно задохнуться и избежать чрезмерного перегиба в шее.
➤ Следить за позой, чтобы спина была прямая. Если человек постоянно удерживает спину в идеально ровном положении, то у него, с большой вероятностью, излишне напрягаются мышцы, что со временем приводит к их перенапряжению и боли.
Естественная осанка – не идеально ровная. Она допускает небольшую подвижность. У каждого человека индивидуальное строение тела, и определенные изгибы или сутулость допустимы.
Вместо того, чтобы стремиться к идеальной осанке, важно поддерживать естественное положение позвоночника, развивать мышечный корсет и не забывать про регулярную физическую активность.
➤ Стол с регулировкой высоты. С одной стороны, он может помочь поддерживать правильную осанку, так как позволяет менять позу в течение дня. С другой – можно один раз настроить высоту стола и стула таким образом, чтобы спина оставалась в естественном положении, а монитор находился на уровне глаз. И вместе с перерывами на подвигаться этого уже будет достаточно.
* * *
Как выжить за компом и не заработать проблем со здоровьем. Советы для самых ленивых
За команду Амурант в Доте играет известный ютубер. Он снял тысячи гайдов
