Лучшие приложения для сохранения физического и ментального здоровья
Смартфон может не только выступать источником стресса и вреда для осанки или глаз, но и полезным инструментом для заботы о себе. Собрали подборку приложений, которые помогут следить за физической активностью, питанием, сном и душевным равновесием. Пользуйтесь на здоровье!
Содержание
Физическое здоровье
Ниже – 3 приложения, чтобы составить правильный рацион, заниматься спортом и наладить режим сна.
BionMax – ИИ-консультант по здоровью
Приложение подходит сразу для нескольких задач: расшифровка анализов, подбор витаминов и минералов, которых не хватает организму, дневник данных о здоровье и много что еще.
Главная фича приложения – персональный ИИ-консультант. Он не дает подготовленные заранее планы упражнений или диет, а самостоятельно создает персональный на основе ваших потребностей и данных о вас. Для составления рекомендаций приложение задает вопросы и узнает ваши физические показатели.
План можно скорректировать в любой момент в зависимости от успехов, пропусков или если изменятся потребности.
Что умеет приложение?
➤ Расшифровывать анализы и физические показатели. Например, анализ крови или артериальное давление. Приложение анализирует, какие показатели в норме, а какие нет, и объясняет, как они влияют на здоровье в целом. После искусственный интеллект расскажет, как можно исправить проблемы и посоветует записаться к врачу.
➤ Подбирает БАДы на основе того, чего не хватает организму. При этом ИИ сразу подсказывает, какие витамины и минералы можно употреблять вместе, а какие нет.
➤ Подбирает индивидуальные программы питания и тренировок. В разделе тренировок множество направлений: йога, гимнастика, физкультура и другие. Для каждого упражнения представлена видеоинструкция. После выполнения рекомендаций можно внести результаты в трекер тренировок, чтобы ИИ смог их проанализировать.
Анализ необходим, чтобы в конце каждого месяца получать подробный отчет о том, какие показатели организма стали лучше, а в каких моментах могли появиться риски возможных заболеваний, и как их понизить.
Скачать: Google Play. В приложении доступен бесплатный пробный период на месяц, далее – 190 рублей в месяц.
FatSecret – поможет нормализовать питание
Это приложение поможет работать с весом вашего тела.
При первом запуске программа узнает вашу цель: похудеть, сохранить текущий показатель или набрать массу.
После приложение попросит ввести свои данные: пол, рост, возраст, активный или сидячий образ жизни, а также фактический и желаемый вес. После получения параметров алгоритм рассчитывает показатель РСК (рекомендуемое суточное количество калорий) которого надо будет придерживаться.
Что умеет приложение?
➤ Считает потребленные и потраченные калории. Когда вы предоставите сервису всю необходимую информацию, можно переходить к основной его функции – фиксации калорий во вкладке «Дневник». В этой вкладке надо указать продукты и порции, которыми вы их потребляли за последние сутки. После приложение попросит сообщить о физической активности и переведет данные в калории.
➤ Знает калораж пищи. Главное преимущество FatSecret перед другими дневниками питания – крупнейшая база данных о продуктах. Она содержит сведения о калориях в продукции различных брендов и блюдах крупных сетей питания. Эта информация полезна при подсчетах и позволяет не вносить лишние данные вручную. Найти большинство продуктов можно при помощи поиска по названию.
Для достижения изначально поставленной цели, достаточно лишь регулярно вносить данные о калориях и следить чтобы их количество совпадало с рекомендованным. Следить за изменениями в калориях можно на вкладке «Отчеты».
Скачать:Google Play и App Store. Приложение бесплатное, но доступна платная подписка с планами питания от профессиональных диетологов 600 рублей в месяц.
Sleep Cycle – для здорового сна
Это умный будильник. Его главная фишка – вы выставляете время, когда вам нужно проснуться, например в 8:00. Приложение вместо простого звонка в это время подбирает ближайший к будильнику момент, когда вы находитесь в фазе быстрого сна, в которую человеку проще всего проснуться.
Для его работы ему необходимы данные о вашем сне, которое приложение получает на основе звуков сна, записанных на микрофон. Чтобы приложение их слышало, нужно положить телефон рядом с собой. Тогда Sleep Cycle будет улавливать все ваши вздохи, храп, переворачивания и другие звуки.
Что умеет приложение?
➤ Будит в самый подходящий момент. После вашего вхождения в фазу быстрого сна, находящейся ближе всего к установленному будильнику, приложение начинает медленно вас будить, проигрывая плавно возрастающую по громкости мелодию.
➤ Делает отчеты о качестве вашего сна. После пробуждения Sleep Cycle предоставит отчет, где будет указано время, качество и расписаны фазы сна.
Скачать:Google Play и App Store. Приложение бесплатное, а за единоразовую покупку в размере 880 рублей откроется доступ к более подробному анализу сна.
Ментальное здоровье
Сейчас по всему миру как никогда остро стоят вопросы выгорания, стресса и панических атак. Смартфоны являются одним из источников подобных проблем. Например, думскроллинг вызывает у многих постоянное чувство стресса. Но три представленных в нашей подборке приложения помогут исправить эту ситуацию и внимательнее следить за своей психикой.
Finch: Self-Care Pet – помощь с повседневными делами
Иногда на каждого человека накатывают нехватка мотивации и тревожность, это нормально. Но когда подобное происходит часто, с этим нужно что то делать. И с этим может помочь Finch. Это трекер настроения, который будет мотивировать заниматься повседневными делами.
При первом заходе в приложение попросит настроить свою птицу-питомца: выбрать цвет, имя, некоторые черты характера.
Что умеет приложение?
➤ Помогает составить список дел на день. Они могут быть совершенно разными, от «Убраться в квартире» до «Просто быть» ведь у каждого из нас свой уровень выгорания. При составлении списка не обязательно выбирать варианты, предложенные по умолчанию, можно создавать и свои собственные дела. Также можно выставить ограничение по времени выполнения дела или полностью его убрать.
➤ Мотивирует их выполнять. После выполнения каждой активности созданный птенец будет радоваться и подбадривать вас. Здесь он выступает в роли поддержки, говорящей «Ты молодец, продолжай в том же духе!». Но даже если выполнить задачи не получится, то питомец не будет ругаться, а просто предложит перенести их на другое время.
➤ Помогает успокоиться. В приложении есть галерея успокаивающих звуков, несколько видов зарядки. А еще есть раздел дыхательной гимнастики, где рассказано и показано, как дышать, чтобы пережить стрессовую ситуацию или справиться с панической атакой.
Помимо заданий в реальной жизни есть задачи и в самом приложении. Например, подобрать птичке одежду или сыграть в небольшую игру. Это нужно для увеличения связи с птенцом. Как пишут в отзывах другие пользователи, реально помогает – в отличие от других трекеров активности этот не хочется удалять из-за питомца.
Отзывы пользователей
Можно узнать у птенца его настроение, и по образцу заполнить опрос о ваших ощущениях. Для этого есть шкала эмоционального состояния и дневник, куда можно писать свои мысли.
Минусом приложения может быть отсутствие русского языка. Но тут очень простой английский, так что школьных знаний должно хватить.
Скачать:Google Play и App Store. Приложение бесплатное, ежегодная подписка за 1300 рублей для IOS и 3500 рублей на Android влияет только на возможности кастомизации питомца. А еще разработчики иногда выдают пользователям бесплатные периоды пользования подпиской или вовсе дарят бессрочную версию.
Daylio
Это электронный дневник, позволяющий планировать свой день или неделю на будущее, добавляя к делам маркеры и таймеры. Еще в приложении можно записывать мысли и прикреплять фотографии.
Что умеет приложение?
➤ Надежно хранит ваши записи. Все, что вы напишите, будет находиться в отдельном файле, доступ к которому можно получить, только введя пароль. Так что никто не сможет залезть в ваш дневник, даже если получит доступ к телефону.
➤ Отслеживает причины изменения настроения. В течение дня приложение будет спрашивать ваше настроение, предлагая выбрать его в специальной шкале и узнавать, чем вы занимались. После оно помогает отслеживать триггеры, которые вызывают негативные эмоции, анализируя ваши дела и последовавшие после них изменения в настроении. Это очень удобно, потому что человек не всегда справляется с тем, чтобы заметить подобное. У нас «замыливается взгляд», а Daylio подсветит необходимое.
Скачать:Google Play и App Store. Приложение бесплатное, ежемесячная подписка за 500 рублей расширяет функционал.
Charisma: Счастье как Привычка
Последним в списке стало приложение для развития продуктивности и осознанности. Оно помогает добиваться поставленных планов, используя различные методики для повышения работоспособности. За их разработку отвечают профессиональные психологи, нутрициологи, фитнес-тренеры.
Что умеет приложение?
➤ Помогает стать продуктивнее. Приложение работает так, что вы выбираете свою цель и курс, а оно подкидывает вам задания. Они могут быть довольно разнообразными: от «лечь спать до 23:00» до «позвонить другу, с которым вы давно не общались», или относящимися к конкретному делу, которым вы занимаетесь. Их выполнение помогает не забывать о своих делах и эффективнее их выполнять.
➤ Помогает отдыхать от работы. Если вам захочется расслабиться, то в приложении есть тренинги, помогающие ментально и физически отдохнуть. Например, различные виды медитаций.
➤ Отслеживает уровень воды в организме. В Charisma есть трекер, напоминающий о том, что пора выпить воды.
Скачать: App Store. Приложение бесплатное, но за доступ к некоторым курсам нужно доплатить.
* * *
Выгорание. Что это такое и как с ним справиться
Все вопросы про VR и здоровье: вызывает ли он эпилепсию и как спасает от ожогов
