6 мая, 15:05 6 мин.

Как выбрать монитор, чтобы не болели глаза

Автор

Долгая работа за компьютером может вызвать сухость глаз, головную боль и общее переутомление. Основные причины – мерцание экрана, вредный синий свет и блики. Чтобы сохранить зрение, важно выбрать монитор с технологиями flicker-free, фильтром синего света и правильным типом покрытия. Разберемся, что все это значит.

Flicker-Free: защита от мерцания

Мерцание – побочный эффект от технологии ШИМ (широтно-импульсной модуляции), которая регулирует яркость экрана за счет частого включения и выключения подсветки. Оно незаметно, но вызывает напряжение глаз, особенно при низкой яркости или долгой работе за ПК.

Технология Flicker-Free бывает двух типов: без мерцания или со сверхбыстрым мерцанием. Оба варианта снижают нагрузку на глаза.

Как проверить?

● Ищите в характеристиках отметку Flicker-Free или TÜV Flicker-Free Certified.

● Проведите тест: направьте камеру смартфона на экран. Если на экране есть полосы, то у него сильный ШИМ.

Фильтр синего света

Чем опасен синий свет?Синий спектр нарушает циркадные ритмы (мешает уснуть после работы за компьютером) и вызывает дискомфорт при длительной работе.

Защита бывает двух видов.

● Аппаратные фильтры – встроены в матрицу, не искажают цвета. Ищите метки TÜV Low Blue Light или Eyesafe.

● Программные – можно настроить в системе: например, режим «Ночной свет» на Windows и macOS или приложения для изменения цветовой температуры. Они помогают снизить нагрузку на глаза, но ухудшают цветопередачу.

📌 Как выжить за компом и не заработать проблем со здоровьем. Советы для самых ленивых

Тип покрытия

Матовоепокрытие не бликует, что удобно при ярком освещении. Но у него снижена четкость и контрастность, поэтому оно не подходит тем, кто работает с графикой.

Глянцевое покрытие дает более яркую и четкую картинку. Но на таком мониторе будут отражаться все источники света, что дополнительно увеличивает нагрузку на глаза.

Что взять?

● Для длительной работы с текстом, программирования или прочих задач, где не важна цветопередача, а также в солнечных помещениях – матовые экраны.

● Если занимаетесь дизайном или просто сидите за компьютером пару часов в день, то на глянцевом картинка будет лучше и сочнее.

Проверка чувствительности к FRC

Технология Frame Rate Control (FRC) позволяет 6-битным и 8-битным матрицам имитировать большее количество цветов за счет быстрого переключения пикселей. Например, мониторы с маркировкой «6+2 бит» используют FRC. У некоторых людей это вызывает дискомфорт и рябь в глазах.

Протестируйте мониторы с разной битностью и сравните свои ощущения: 6+2-бит с FRC, 8-бит без FRC.

Лайфхак: если у вас 8+2-битный монитор, установите в настройках видеокарты 8-битный режим вместо 10-битного – так вы решите проблему с рябью.

📌 Как выбрать второй монитор и сэкономить. Есть варианты даже за тысячу рублей

Дополнительные параметры

Разрешение и размер

24-27 дюймов: оптимально для 2K (2560×1440) или 4K (3840×2160).
Высокий PPI (плотность пикселей на дюйм) снижает нагрузку при чтении текста.

Эргономика

Рассмотрите варианты с регулировкой высоты и наклона.
Модели с креплением VESA позволяют использовать мониторные стойки и вешать монитор на стену.

Настройка и расположение монитора

Яркость

Настройте под освещение в комнате. Днем – около 70-80%, вечером – 30-40%.

Вот так делать не стоит.

Расстояние до экрана

Монитор лучше располагать на расстоянии 50-70 см от глаз, высота его верхней границы должна быть на уровне вашего взгляда. Если текст будет казаться слишком мелким, то лучше увеличьте шрифт, а не передвигайте экран.

Угол наклона

Поверхность монитора должна быть перпендикулярна вашему взгляду.

Цветовая температура

Используйте теплые оттенки, от них глаза меньше устают.

На что еще обратить внимание?

Как бы банально ни звучало, но давайте глазам отдохнуть. Отходите от компьютера посмотреть в окно или делайте разминку для глаз – чем чаще, тем лучше.

Настройте освещение в комнате:

Избегайте мерцающих ламп – они усиливают нагрузку на глаза. Идеальной настольной лампой будет лампа накаливания – ее свет полностью равномерный, в отличие от светодиодов.
Следите за уровнем яркости: слишком тусклый или яркий свет заставляет глаза перенапрягаться.
Используйте равномерное освещение без резких контрастов между экраном и окружающим пространством.